podciąganie plan

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

[...] RDL Żuraw + syzyfki Uginanie nóg z hantlem między nogami Łydki stojąc ze sztangą na plecach Russian Twisty Góra 1 lekko wtorek Wiosłowanie ciężko Wiosłowanie jednorącz podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem [...]

[...] stojąc 4 sety 20-30 Wspięcia w siadzie 3 sety 20-30 Piątek Barki+Czworoboczny Wyciskanie sztangielek na siedząco 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 odwrotne rozpietki 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8 wznosy barków [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 [...]

Zmieniłem wcześniej łydki, barki, triceps, dwugłowe, ale ok, nie wszystko. Teraz plan wygląda tak: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się chwytem neutralnym 3s (12-10-8) 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. [...]

[...] i krzywej (głową do góry) - Wyciskanie hantelek na płasniek i krzywej (głową w dół) - Rozpiętki na płskiej i do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - podciąganie nachwytem na drążku do karku (plecy) dzień 2 Bary: - podnoszenie sztangi łamanej do brody - prostowanie ramion na boki (jak by to opisać ;/) - prostowanie ramion [...]

Cholera jasna! Wysyłam plan a nawet nie zaskakuje, co się dzieje z tym SFD???? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

[...] 3s x 6-10 dipsy wersja na triceps 3s max francuz zza głowy siedząc 3s x12-15 niedziela: plecy + brzuch MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 [...]

[...] Sobota: 9-10 aeroby 11-?- klata, biceps (ćwiczenia jak we wtorek) Niedziela: 16-? plecy, barki, triceps (wyciskanie w wąśkim chwycie 4x15,prostowanie rąk na atlasie 4x15,podciąganie sztangi 4x15, unoszenie sztangielek przodem 4x15, podciąganie na drążku 4x10 w rozstawie wąskim/szerokim, ściąganie linek pionowego wyciągu 4x`5, poruszanie [...]

Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]

Plan jest ok. Podciąganie na drążku spróbuj podłożyc coś pod jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę. Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu. Ułóż dietę, odżywki narazie out. Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja. "Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem [...]

[...] pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f409c7bc8d431a83bbcd7ab3f99c7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39c6b4e79dcd480a9e1e14afc9b32cd8.jpg To podciąganie/opuszczanie jest mega męczące. Dziś chwyt neutralny. W ostatnich opuszczaniach to już trochę spadałam... Uginanie z hantlami - nie ma szóstek, więc pozostaje [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 15,15 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 160x7, 160x8, 120x10 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 80x7, 80x8, 60x12 4. Wiosło hammer pełny opad 125x8, 125x8, 100x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. [...]

jako takie pojecie mam, troche wiem ale wczesniej cwiczyłem raczej tak dla rzezby a teraz chce sie przezucic na siłe . Czytałem troche postów na forum i juz troche wiem .Narazie miałem taki plan ktory tez wziołem z tego forum; KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

Dzięki wybrałem taki plan -pistolety(przysiad na jednej nodze 5s. -podciąganie na drążku 5s. -pompki z obciążeniem 5s. lub dipsy jeśli ktoś dysponuje poręczami -scyzoryki(unoszenie rąk i nóg jednocześnie w górę) 5s. Pon.środa.piątek ale przez okres 2 tygodni nie bede posiadał drążka ( delegacja ) mógłbyś mi podać plan średnio zaawansowany bez [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Trening z piątku nogi+barki+przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 * - Unoszenie sztangielek do przodu - 3 * - Podciaganie sztangi pod brodę - 3 * Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem - 3 * - Uginanie [...]